728 x 90

Бессонница может быть отголоском сегментированного сна наших предков

Некоторые эксперты рекомендуют сегментированный сон — разделение общего времени сна на несколько отрезков. Исследователи не обнаружили никаких доказательств, подтверждающих преимущества такого графика сна. У некоторых людей сегментированный режим может указывать на наличие психического расстройства. Вот почему важно уделять первоочередное внимание достаточному количеству сна.

Об этом сообщает Редакция

Жители в Древней Греции практиковали сегментированный сон, что, скорее всего, соответствовало человеческому циркадному ритму. Действительно, в одной онлайн-статье упоминается «Одиссея», написанная в VIII или VII веке до нашей эры, в которой Гомер упоминает «первый сон».

В интервью 2015 года историк Роджер Экирч, ведущий исследователь сегментированного сна, указывает, что бодрствование посреди ночи, которое сегодня часто называют формой бессонницы, считалось нормальным явлением до конца XIX века.

Это был просто период времени, который разделял 2 фазы сна и давал возможность сходить в туалет, принять лекарство, пообщаться с супругом или другом, подбросить дров в огонь, прежде чем снова заснуть.

«Пробуждение незадолго до полуночи или в более позднее время считалось совершенно естественным», — пишет Экирч в выпуске журнала Sleep за 2016 год.

До появления электричества ночи, особенно зимние, были длинными и холодными, а тёмное время суток длилось 12 часов. Людям не нужно было спать по 12 часов. Не нужно это и сейчас. Поэтому просыпаться посреди ночи и искать, чем заняться до того момента, когда одолеет следующая фаза сна, было вполне нормально.

Остается понять, действительно ли двухфазный или полифазный сон (сегментированный сон) более здоров и естественен, чем консолидированный (монофазный) семи-, восьми- или даже девятичасовой сон?

Сегментированный или двухфазный сон делится на 2 периода. Термин «полифазный» более применим для характеристики сна младенцев.

Монофазный (консолидированный) сон является нормой в современном обществе. Это стало стандартной практикой с приходом промышленной революции, требующей, чтобы люди просыпались в назначенное время, проводили большую часть светового дня на работе, а затем возвращались домой и ложились в постель в течение определенного периода времени. Людям нужно было обеспечить достаточный отдых, чтобы повторять весь процесс снова на следующий день.

Некоторые эксперты рекламируют «преимущества» возвращения к сегментированному сну. Например, они говорят, что вялость в середине дня, которая иногда может замедлить нас, является пережиток сегментированного сна древних.

Но другие учёные более осторожны. Они указывают на то, что двухфазный или полифазный режим сна может привести к недостаточному его количеству. Действительно, данные свидетельствуют о том, что многие взрослые, которые добровольно практикуют сегментированный сон, делают это, чтобы увеличить свою продуктивность, ограничивая при этом общее время сна ниже рекомендуемого минимального количества часов.

20 лет назад появились отчеты о полифазном сне, основанном на графике сна сверхчеловека. Программа предусматривала серию 20-минутных периодов сна, равномерно распределенных в течение дня.

График сна сверхчеловека стал очень популярным, но учёные мало что знали о нём. Некоторые из экспертов считали эту концепцию потенциально опасным способом увеличить время бодрствования.

Полифазный сон может указывать на наличие психического расстройства, к примеру, на болезнь Альцгеймера. Нехватка сна считается главной причиной нарушений функций мозга, неправильной выработки гормонов, повышенного аппетита, снижения иммунитета, увеличения веса, риска развития сахарного диабета, хронической усталости и ряда психических расстройств, таких как повышенная тревожность, депрессия и другие.

Сегментированный сон может принести пользу пациентам с бессонницей, укрепив их сон и повысив его эффективность. Эксперты утверждают, что нормальный сон взрослого человека должен составлять около 85 % от общего количества часов, проведенных в постели. Врачи предупреждают, что чрезмерное ограничение сна тоже вредно для здоровья.

Если вы просыпаетесь среди ночи и никак не можете снова заснуть, попробуйте медленное глубокое дыхание. Это стимулирует парасимпатическую нервную систему. Можете попробовать «коробочное дыхание»: медленно вдыхайте, задерживайте дыхание, а затем медленно выдыхайте. Также можете сделать несколько расслабляющих упражнений. Нужно постепенно напрягать и расслаблять мышцы, начиная со стоп. Это тоже помогает справиться с бессоницей. Не смотрите каждую минуту на часы, ведь это не помогает уснуть. Перед сном не смотрите телевизор, отложите телефон. Вечером не употребляйте кофе и крепкий чай.


Источник: Роспрес




Актуально

Теги